2022年（第三屆）“敬老得福•北京最美太極老人” 展示活動
最美太極老人大講堂崔仲三、杜德平“太極對話”
——練習太極拳的基本規律與注意事項
金秋十月，北方大地漸漸地顯示出滿目的五彩斑斕，在這個秋風浩蕩、心神舒爽的季節里，兩位“最美太極人”：楊式太極拳名家崔仲三先生與北京市武術協會會長杜德平先生，展開了一場“太極對話”。杜德平先生現場客串“主持”，請崔仲三先生為廣大的太極拳愛好者“傳經授寶”。崔老師針對業余太極拳習練人士，分享了學拳、練拳要點，引導大家正確理解、練習太極拳，在日復一日中漸行漸進，在一招一式中體悟太極拳的精微與博大。
以下為對話實錄：
杜德平：20年前，中央人民廣播電視臺有一位“國嘴”宋世雄，以專門解說足球與重大體育賽事而享譽全國。20年前，在北京同樣也有一位武術界的“宋世雄”，他就是楊式太極拳名家崔仲三先生。當時國內一些重大的武術賽事活動，大部分由崔老師解說。
崔仲三：非常榮幸，今天有機會與杜會長一起為大家聊聊太極拳，以及與太極拳有關的知識。剛才杜會長非�？蜌�，把我介紹了一番。如杜會長所言，在武術界我還真有“宋世雄”之稱。我自幼習練太極拳，之前在體委負責太極拳的工作，讓我有機會參與許多國家級的大型運動會，并在會上負責解說與評論。
杜德平：崔老師今年74歲，屬豬。十二生肖，子鼠為首，亥豬為尾，不斷輪轉。我與崔老師一致認為：一個人能不能成功，貴在堅持。我們講太極拳，也講究“終始”，而非“始終”。每練一遍太極拳，從起式到收式，說是結束了吧，其實又動起來了！周而復始，如環無端，這是太極拳的主要規律，也是萬事萬物能夠持續發展的基本規律。
崔仲三：確實是這樣。我們每個人練得太極拳流派不一樣，但是總體的太極拳理論是一致的。太極拳實際上是一個大的課題，一個“大太極”的概念。
杜德平：請問崔老師，您的大名是誰給您起的？“仲”和“三”，意思是有矛盾的。我們知道“仲”表示排行為二，比如孔子排行老二，叫孔仲尼。您名字中的“三”，是什么意思？
崔仲三：其實許多人對我這個名字都會產生疑問，說這兩個字的意思實際上是矛盾的。“二”和“三”之間有關系嗎？有關系。但是，我這個名字是從哪來的呢？是我爺爺當年從“連中三元”這個出處取來的。（釋義：“三元”，指古代科舉考試的稱號“解元”、“會元”和“狀元”。解元是鄉試第一名，會元是會試第一名，狀元是殿試第一名，連中三元就是接連在鄉試、會試和殿試中獲得第一名，也就是從萬千考生中脫穎而出，獨拔頭籌。）
杜德平：過去文言文里面有音相同、字不同、意思相同的情況。剛才說到“三”，老子說“一生二、二生三、三生萬物”。請崔老師講講您在教學與傳承當中，是如何做到“三生萬物”的呢？譬如，手眼身法步在練習的過程中，如何把握最基本的三點？
崔仲三：前兩天我在網上直播的時候，講了一個動作，這個動作是兩個不同的三合一：左三合一與右三合一，加起來是大的三合一。其實我是在講一個動作，這個動作有身體左側的動作，又有身體右側的動作，這其中內含許多細節。練習太極拳，其實難在細節，細節的把控是非常難的。我經常在課堂上給大家講，細節就是“魔鬼”。你要把它“降住”了，“降住”了這個細節，那么你就把這個動作大概掌握了。
杜德平：我的師父馬虹先生曾說過，功夫是源于細節的積累。
崔仲三：馬虹先生是我非常崇敬的老前輩。我們練習一個動作，比如“攬雀尾”，你先把身體左側的三合一練明白了，再把身體右側的三合一也要練明白，你把這兩個三合一加成一個大三合一，這才是一個完整的動作。但這一個完整的動作是由不同的細節完成的。那么在楊式太極拳里有許多轉體、轉腳的動作，以中心的大轉動，帶動其它的小轉動，這又是三分之一（三合一）。
三，在太極拳里面出現得太多了。而且這些年在教學的過程中，我也結合自己的體會和自己對某一動作的理解，以“三”字進行闡釋。當然這種闡釋有時候可能比較粗淺，還未達到那個高度上，但是學員聽起來覺得有意義、有收獲、有啟迪，能夠更好地完成動作�；緫昧诉@種理論教學，讓我體會到了如杜會長所說的“三生萬物”的感覺。
杜德平：三，還有“重三”（釋義：1重卦，兩個三爻的單卦相重；2上巳，指農歷三月初三日）。也有“三重”：重點把握三點，如我們講得內三合（心與意合、意與氣合、氣與力合）、外三合（手與足合、肘與膝合、肩與胯合），都是“三”。另外，練太極拳就像《道德經》里面所講：年輕的時候學叫“為學日益”，一日練、一日功，好好學習、天天向上；到了崔老師這個境界以后，就到了“為道日損”。這個階段提煉精華，也就是“道”。“道可道，非常道”，“道”就是所謂的最基本的規律。
崔仲三：練太極拳是有規律的，如果違反了這個規律，就無法得到一個很好的動作效果�，F在練習太極拳的群體非常大、非常多，往往很多時候產生一些不太舒服的現象。比如說膝關節的疼痛，這個可能在練習太極拳的人群當中，以中老年人居多，出現這個問題的人也最多。這個情況的出現，實際上是他沒有理解這個動作的原理是什么，應該怎么做才能避免膝關節受傷。而許多太極拳愛好者只知其一、不知其二�？傁胫蟾攀沁@樣，其實它大概還真不是這樣。為什么？因為這中間有它的理論、技術要求、規范性以及必須要做到的地方。就像剛才所講，這個“魔鬼”你沒降住，反而“魔鬼”把你給降了。有一次我在中央電視臺做節目，有個人對我說，“哎呀，我練了三年不能上樓”。醫生勸說千萬別練太極拳，是太極拳把你練壞了。我當即接了一句：“不是太極拳把你練壞了，是你把太極拳練壞了。”為什么？因為他沒理解太極拳，錯練了太極拳。
杜德平：打拳一定要“明理”，所以我也請教崔老師，對老年人學練太極拳，您有什么建議？比如您剛才說要懂得基本原理 —— 什么時間打合適、打多長時間合適，男女練拳是不是不一樣？最美太極老人，怎么體現“美”？
崔仲三：其實太極拳每個動作之間，如果按照規律去做，應該是一個非常美的動作外形。心態是平和的，動作是柔美的，肢體是舒展的。舒展大方都是對太極拳的形容詞。但是怎么做到舒展大方？怎么達到一個動作的外形讓別人看著是這么回事？老年朋友，包括年輕人學太極拳，不要注重數量，一定要注重質量。只有質量的提高，才能達到強身健體的作用。
杜德平：第一點是理論遵照規矩打，第二點是要注重質量。數量要根據身體素質量力而行，主要關注質量。
崔仲三：再一點，練太極拳一定要明規矩，明規矩以后練規矩。意思就是明白怎么練太極拳了，規規矩矩練。練了以后還要守規矩。不能在練習中再加自己的想象，因為想象不是老前輩幾百年來留下的寶貴東西。最后是出規矩。出規矩并不是讓你離開這個規矩，而是動作一擺，讓人家一看，這就是規規矩矩的一個動作。就像這個產品，你看似簡單，它就是一個太極拳的動作，因為它形似，這就是規矩。如果隨意修改它，就不是我們想象中的動作。所以要明規矩、練規矩、守規矩、出規矩。出規矩不是出了這個圈，而是守住了動作規格，這樣才能產生好的動作效果。
杜德平：您說的這點，讓我想起了孔子《論語•為政篇》所言：“吾十有五而志于學，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。”“不逾矩”，就是遵守這個規矩，而且是自律。自律和不自律，都要經歷吃苦的過程。不同的是，自律的苦，會讓人生越來越甜，會使人自由自在。用對的方法，就會讓自律成為一種生活習慣，就有可能達到“從心所欲，不逾矩”的境界。
崔仲三：練拳要不斷地修正。因為在練拳的過程中，自己會有感覺。這種感覺在師父/老師的指導下，不斷地修正。一個動作外形的修正，只是一個形，更多是心態的變化。通過太極拳的練習，能讓老年人的心態變得非常平和，這一點確實是這樣。我從四歲開始練拳到現在，差不多七十年了，深感練習太極拳，對于每一個練習者的身心健康大有裨益。心態和身體隨著長期鍛煉積累，在潛移默化中越來越好，這不是一朝一夕就能做到的，是長期堅持的結果。
杜德平：貴在堅持。練太極拳通過肢體的開合、開胸、開肩、開胯、開懷、開明，人就長壽了，就是最美太極老人。
崔仲三：太極拳不僅是肢體動作，更有文化內涵，潛移默化令你融進太極拳，融入進去，就不只是愛好，而是“骨灰級”的酷愛。但是太極拳的練習，非常注重基本動作的重要性，不要追求一個套路的完整演練，而要明白每一個基本動作的原理，這樣才能起到非常好的鍛煉效果。
講堂尾聲，為便于太極拳愛好者進一步學習與領會太極拳，崔仲三老師親自示范了幾式太極拳動作，并現場指導一名太極拳運動員演練，理論結合實際，現場“講錯”——太極拳功架、手型、步法、路線等。崔老師把高深的理論通俗化，讓大家聽得懂、學得進，身體力行闡明了跟“明白”老師、練“明白”拳、做“明白”人的道理！
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