1. 準備充分

 

因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，關節的活動幅度相對減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，所以打拳前不充分做好熱身活動，會引起關節韌帶、肌肉拉傷等，鍛煉反而傷身。

 

2. 循序漸進

 

秋季練拳和其他季節同樣要量力而行，循序漸進，根據自己的身體情況感覺練后不太疲勞，而是輕松愉快，是最佳的標準。如果鍛煉后覺得十分疲憊，甚至出現胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運動量過大而引起的，要注意減小運動量。

 

3. 勿空腹練

 

打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在饑腸轆轆的時候練拳，因為經過一夜的消化和新陳代謝，一般情況下前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，這個時候活動量稍大就容易發生低血糖。所以起床后在運動前應適當地吃點水果或喝些糖水，會更有利于健康。運動結束后，需要休息半個小時，讓心肺和腸胃功能恢復穩定后再進食。

 

4.  注意補水

 

秋天氣候干燥，溫度驟降，人體內容易積一些燥熱，而且空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”癥狀，再加上運動時出汗喪失水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以運動后應該多飲水，多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛等疾病。

 

 

5.  防寒保暖

 

秋季清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。一旦覺得出汗較多，千萬不可在風中逗留，否則容易傷風感冒。所以，剛開始不要直接穿單衣到戶外活動，一定要穿上合適秋天穿的太極服，給身體一個適應空間。

 

 

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