開篇語：
加強武術鍛煉，提高人們的身體素質和心理素質，就會擁有健康的體魄和強大的精神戰斗意志，是完全可以戰勝一切突如襲來的艱難險阻和疾病。 ——（傅彪）
一個偉大民族最強大的不竭動力那就是精神——吃苦耐勞的精神，寬厚待人的精神，樂于獻身的精神，開拓創新的精神，忘我拼搏的精神，勇往直前的精神，助人為樂的精神，實事求是的精神！——（傅彪）
通過習練晨陽功，可以提高人的“七勤”能力：腦勤、眼勤、鼻勤、嘴勤、耳勤、手勤、腿勤。——（傅彪）
——腦勤，勤思考，勤動腦；眼勤，眼觀六路， 眼睛是觀察事物的動向；鼻勤，勤聞，鍛煉敏銳嗅覺， 感知周邊問題；嘴勤，勤動嘴，虛心求教，不懂即問；耳勤，多聽細聽，耳聽八方，人情練達皆洞明；手勤，會打不離手，多動手去操作，克服困難解決問題；腿勤，做任何事情，跑得快是制勝之本， 勇者當先 。習武者以“七勤”能力的提升， 帶動人的主觀能動性， 促進人體健康發育成長，培養中華民族傳統美德——“仁、義、禮、智、信、善、愛”，讓中華優秀傳統文化走向全球，成為全世界人民都熱愛的文化。
傅彪演示 “臥龍晨陽功” 全套功法
本功法由一球一村國際旅游房產公司獨家贊助
（泰國普吉島）
少林易經洗髓臥龍晨陽功（簡稱：晨陽功）由傅彪先生親自創編演練。本功法取“晨陽”二字，“顧名思義”是清晨旭日東升之時晨練的功法。練后讓您精神抖擻，輕松舒暢，在一天的工作與生活中充滿激情與活力。本功法動作簡單，易記易學，適合男女老少不同人群，不受場地、時間、環境限制，隨時隨地練習。
晨陽功，含上肢、胸部、腹部、背部、臀部、下肢的鍛煉方法，練習后有助柔筋健骨，養氣壯力，讓全身肢體更具靈活性、柔軟性，具體功能表現在——陶冶情操，磨練意志，增強體質，防治疾病，鍛煉肌肉，減肥瘦身，延緩衰老，等等；特別針對肥胖人士，練習三個月，會明顯起到減肥瘦身，增強力量，提振精氣神的功效；同時對患有前列腺疾病，腰、腿、膝、頸不適的患者，通過練習晨陽功，促使身體得到明顯改善。
晨陽功，包含四種仰臥起坐訓練法，每一種訓練法，對鍛煉腹肌均有助益，但側重點不同：拉伸式仰臥起坐，讓全身筋骨得到有效拉伸；直腿仰臥起坐，有效鍛煉髂腰��；屈腿仰臥起坐，主要鍛煉腹股溝；屈膝（半起）仰臥起坐，針對性鍛煉腹肌。在練習過程中，每一個動作分三組，每組間隔1～2分鐘。初學者每組做8～16個為宜，練習3個月以上，每組可增至16～30個為一組。初學者需循序漸進。具體數量因人而異。
人類有三種力量，那就是思想、文化、精神。武術是思想與肢體語言的結合，是藝術與美學的結合，是力量與技能的結合，是一項開發人大腦和肢體相互協調發揮的運動；是一門提振全人類精神意志的科學技術。一個國家文化的提升可以升華一個民族的思想；武術功夫的振興可以提振一個國家的民族精神。一個有思想的民族是有理想有目標有希望的民族；一個有精神的民族，這個國家才會越來越強大！我們習武之人要不斷提升思想理念、文化修養、精神境界、功夫技藝,從而升華每個人的社會責任感、社會影響力、社會知名度、社會價值觀、社會形象、社會地位、人格魅力。一千條華麗的語言不如一個行動。我們要用實際行動去推動武術事業的發展，最終實現以武術的魅力贏得世界，讓全球人民享受武術帶來的健康與快樂。——（傅彪）居家健體，全民戰“疫”。讓我們一起動則武、則康、則樂。練習晨陽功，讓您身強體健，神采飛揚。本功法在創編的過程中還需要不斷地豐富、創新、完善，不足之處，請各位武林前輩、同仁指正。
全套動作演示如下：
第一式：臥躺——拉伸式仰臥起坐
動作要點：平躺，兩臂兩腿伸直，上肢軀干緩緩坐起（動作不停）緊貼兩腿。訓練前人的筋骨處于蜷縮狀態，拉伸式仰臥起坐模仿“貓伸展式”，讓全身筋骨得到有效拉伸。
健身效果：伸筋拔骨，氣血充盈，經絡通暢。
第二式：臥躺——提膝彈腿
動作要點：平躺，兩臂伸展貼地，兩腿屈膝彈腿——以大腿帶小腿，集力于足，突發迅擊，快速伸屈，彈如彈丸。
健身效果：增強小腿肌肉（比目魚肌和腓腸�。�。
第三式：臥躺——交叉踢腿
動作要點：平躺，兩臂伸展貼地，腳尖繃緊，左右腿連環踢，配合好呼吸；下腰、下背勿過于向上，避免對腰椎產生壓力。
健身效果：拉伸韌帶，鍛煉腿部肌肉。
第四式：坐位——體前屈
動作要點：雙腳并攏，膝關節伸直，腰部、背部放松，配合手臂動作，做體前屈練習。
健身效果：伸拉軀干、腰、髖等關節，提高這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性。
第五式：臥躺——雙提腿
動作要點：平躺，兩腿并攏，腳尖伸直，使身體呈一條直線垂直地面；眼睛平視，肩部放松，不讓斜方肌參與運動，然后深吸氣，呼氣時腹部收緊，兩腿伸直，向身體前方抬起——注意兩腿自身不要用力，保持肌肉收緊狀態。兩腿始終并攏，不要分開，然后腹肌再次發力，反復進行練習。
健身效果：提高腹部力量，加深腹部肌肉線條分離程度。
第六式：臥躺——雙抬腿
動作要點：平躺，頭部連帶肩膀提起，雙腿并攏上抬，雙手向前劃下，停在腰側位置，腳尖繃直。注意在做高抬腿前后，需心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之力。這樣能促進肝解毒、腎排毒在高抬腿時，血液迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
健身效果：改善睡眠和體質。對于消化不良、便秘、腹泄、失眠等都有益處。
第七式：臥躺——直腿仰臥起坐
動作要點：平躺，頭部與軀干保持正直，并腿直膝。練習過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉腹髂腰肌，
健身效果：鍛煉髂腰肌，促進腸胃蠕動。
第八式：臥躺——屈腿仰臥起坐
動作要點：平躺，頭部與軀干保持正直。向前卷縮時屈腿，吸氣，回落時呼氣。動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌。注意雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子（頸椎）受到牽拉而引起不適感，同時也會降低腹部肌肉的工作量。手握空拳放在兩耳旁。
健身效果：鍛煉腹股溝及下腹部贅肉，促進腸胃運動。
第九式：臥躺——屈膝（半起）仰臥起坐
動作要點：平躺，頭部與軀干保持正直。上肢軀干向前卷縮時屈腿，吸氣，回落時呼氣。注意身體向前卷縮呈半起狀態（身體不要過于向前卷縮），這樣能夠針對性鍛煉腹肌。
健身效果：針對性鍛煉腹肌。
第十式：臥躺——雙拍腳
動作要點：平躺，手臂向前方伸直，兩腿向后拉伸伸直，吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面，拉伸腹肌、豎直肌，雙手拍腳。
健身效果：鍛煉腰力，增強腹肌。
第十一式：臥躺——登山車
動作要點：平躺，兩臂放在頭側，手臂打開，兩腿做空中蹬車運動。
健身效果：瘦腿、瘦臀、瘦腹，增強腰部、腿部力量。
第十二式：臥躺——豎劈叉
動作要點：平躺，兩腿直上直下，腳尖繃直，快速輪換撩腿，手臂自然放于身體兩側。
健身效果：提升大腿韌帶和肌肉的伸展性和彈性。
第十三式：臥躺——橫劈叉
動作要點：平躺，兩手分別扳住兩腿腳后跟，兩腿慢慢分開，形成一線。在訓練中要循序漸進。練前要充分做好熱身活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷。
健身效果：增強韌帶和肌肉的伸展能力。
第十四式：雙手支撐——臀橋
動作要點：平躺，兩手、兩腿撐地抬臀。兩腳距離與肩同寬（或略寬于肩）。軀干上抬時，以臀部發力。
健身效果：增強臀部肌肉，延展脊椎，緊實腹部線條，伸展大腿后側肌群， 改善骨盆前傾。
第十五式：臥躺——鐵板橋
動作要點：平躺，兩腿并攏，腳尖伸直，提肛縮腎，臀部發力，小腹用力上頂。
健身效果：腰背有力，強腎壯體。
第十六式：臥躺——俯臥撐
動作要點：俯臥——在做俯臥撐時，自己的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，同時兩臂應該放在胸部的位置，兩手之間的距離要略寬于肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
健身效果：寬距俯臥撐，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭��；中距離俯臥撐略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭��；窄距俯臥撐，小于肩寬，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）。
第十七式：俯臥——雙飛燕
動作要點：臉部朝下，兩臂、兩腿用力抬起，兩肩向后向上抬起(肩胛骨收縮)。與此同時，兩腳抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體。
健身效果：調理腰椎、頸椎、腰間盤。
第十八式：抱腿——滾雪球
動作要點：平躺，兩腿屈膝胸前，雙臂抱腿，周身抱緊呈圓形，身體呈前后自然滾動狀態，讓緊張的筋肉得到松弛，過速的脈搏逐漸減慢，興奮的情緒恢復平靜。
健身效果：肌肉放松，休整訓練。
第十九式：臥躺——橫豎叉
動作要點：平躺，起身橫叉，成“一”字形，身體前傾，兩手按地做拉伸運動；上動不停，轉胯換右豎叉做拉伸運動，成“1”字型。左豎叉動作練習方法相同（在沙灘上練習“臥躺——橫劈叉”，旨在提示大家隨時隨地看到均可練習）。
健身效果：開跨。拉伸腿部韌帶。
臥龍晨陽功（編委會）
編委會：傅彪、張勇、秦彥博、朱曉軍、向輝、魏發文、周旭芳、韓峰、李友軍、朱曉艷、趙振云、王俊龍、徐西昌、李巖、劉傳志、姬脈峰、云陸
總編：傅彪
執行主編：韓峰
剪輯制作：邱永旗、劉忠喜、王立輝、廖代財、顧祝同
攝影攝像：蘆亞男、傅奎、娜斯佳、仁藝、仁君
制作單位：全球功夫網、全球創業網、全球電視臺、《全球功夫》雜志、北京少林武術學�？偛拷虒W區、北京少林武術學校教學一區、北京少林武術學校—上海松江尚文武術專業學校、北京少林武術學校—山東桓臺東方少林文武學校、一球一村武術散打館（北京總館、河北分館、山西分館、三亞分館）。
贊助單位： 泰國一球一村國際旅游房產公司（泰國普吉島）
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