少林童子功       日期：2012/2/22    點擊：411685次   

來源：《少林童子功》；毛景廣主編；海燕出版社，河南電子音像出版社出版。

 

少林武術的由來

 

少林拳源于少林寺，拳因寺而得名，故名少林拳。少林拳是少林拳術和器械的總稱。少林寺位于我國河南省登封市境內，在登封市西北約1 3公里處，是公元495年北魏孝文帝為來中國傳教的印度僧人跋陀所建造。由于寺建立在嵩山支脈少室山陰的密林叢中，故名嵩山少林寺。

 

關于少林武術的產生，世人有許多說法，但真正有據可信者應從隋唐講起。

 

隋末唐初（公元620年），李淵、李世民父子為了爭霸天下，與盤踞在洛陽的隋朝大將王世充交戰。在戰斗的緊要關頭，以曇宗為首的少林寺僧，活捉了王世充的侄子王仁則，并將其捆綁送至唐營，立了大功。李世民登基之后，  “嘉其義烈，頒降璽書宣慰”（少林寺碑），對立功和尚各有賞賜，其中曇宗被封為大將軍。這次戰斗，給了少林武僧習武成名的機會，揭開了少林武術光輝燦爛的一頁。少林寺發展很快，名聲日隆。貞觀以后，少林寺僧“晝習經曲，夜練武略，修文不忘武備”（西來堂志善碑），修佛習武成了少林寺世代相傳的獨特宗風。

 

北宋年間，福居和尚做少林住持時，曾邀請全國武術名流云集少林寺，虛心與各派切磋技藝。北宋末年，金兵南侵，少林寺武僧宗印受命率“尊勝隊”和“凈勝隊”兩軍，進發潼關，與金兵對壘，報效國家。

 

元朝，崇尚釋教，少林寺與皇家關系也十分密切，元世祖命福裕大和尚住持少林寺，并統領嵩岳一帶所有寺院。此時的少林寺，眾常兩千。寺僧習武隊伍中，如智庵、智聚、子安、黨訓等，都是當時身懷絕技的名僧。

 

明代，少林武術蓬勃發展，譽滿天下。少林棍在少林武術中占有重要地位，少林僧所使用的兵器以棍最為聞名。  《武備志》作者茅元儀對少林棍給予了很高的評價。他認為“諸藝宗于棍，棍宗于少林”。特別是在抗倭衛國的戰爭中，以棍為殺敵武器的“本寺武僧屢經調遣，奮勇殺敵”（少林寺萬歷二十三年七月碑）。  “俱持鐵棍長七尺，重三十斤，運轉便捷如竹杖，驍勇雄杰，官兵每臨陣，輒用為前鋒……掄棍破敵，與者即仆，頃刻斃數倭”（《上海掌故叢書•吳淞甲乙倭變志》）。少林僧為國為民的英烈壯舉譜寫了一曲曲動人的、可歌可泣的雄壯詩篇。

 

清代，少林寺習武之風極盛。今之少林寺毗盧閣（又名千佛殿）內青磚地面上尚存的當時寺僧練功形成的48個凹陷腳窩，就是少林寺武僧長期從事武功訓練的有力佐證。

 

民國時期，少林武術曾是“國術研究館”主要學習和研究的內容之一。然而由于當時軍閥混戰，給少林寺帶來了滅頂之災。1 928年，國民軍馮玉祥部石友三與建國軍樊鐘秀戰于河南，石友三攻占少林寺后，為泄私憤，便縱火焚寺，大火持續40余天，殿堂樓閣等古建筑全被夷為平地，大量珍貴文物也一同化為灰燼。

 

新中國成立后，少林寺和少林武術又獲得了新生。黨和政府不但撥�？钚迯蜕倭炙�，而且對少林武術的發展也十分重視。特別是1982年，香港中原影業公司功夫片《少林寺》的公映，使少林武術興旺空前。

 

少林拳是中華武術中一大派系，其內容豐富多彩。目前社會上廣為流傳的典型拳路就有大洪拳、小洪拳、炮拳、羅漢拳、朝陽拳、梅花拳、通背拳、長拳、關東拳、長護心意門、七星拳、心意拳、柔拳、少林太極拳，以及各種器械、對練等。另外，還有與養生功、醫學、氣功等有關的內容，都是十分寶貴的民族傳統文化。

 

 

少林拳的特點

 

少林拳樸實無華、立足實戰，其運動特點也具有鮮明的技擊性。

 

拳打一條線，拳打臥牛之地。

 

少林拳套路繁多，結構緊湊，短小精悍。演練時，起落進退多在一條線上運動。眾多少林拳家認為，從實戰角度出發，真正交手相無非幾步之距，直線運動最為有效，方寸之間便有勝敗之分。這充分體現了少林拳不受場地大小限制，隨時隨地均可施展解數和發揮威力的特征。

 

動作迅猛，快速有力。

 

少林拳要求剛健有力、迅速激烈，即所謂“起手連珠炮，拳打一氣連”，  “使勢千著，以快為先”。在套路演練過程中，要求幾個或十幾個動作連貫快速，一氣呵成。少林拳雖以剛為主，但同時也要求剛柔相濟。  “剛在他力前，柔在他力后”，動如風，站如釘；重如山，輕如毛；守之如處女，犯之若猛虎；靜則以逸待勞，動則使其無喘息之機；如此等等。

 

曲而不曲，直而不直，滾出滾入，富有彈性。

 

就手法而言，少林拳要求兩臂保持一定曲度，沖拳推掌，須蹬腿轉腰、抖肩發力。  “身以滾而動，手以滾而出”，反對僵直拙力。在完成動作的一瞬間，依手臂的自然反彈力，使手臂形成曲非曲、直非直的態勢，為繼續攻防創造便利條件。滾出滾入，更是攻防技術的科學反映，旋動可增強攻擊力，滾動也有利于化解對方之力。

 

眼法以目注目。

 

少林拳對眼的要求是必須頭隨勢轉，手到眼到，以目注目，  “以審敵勢”。演練少林拳，眼要明亮有神，眼明方能手快。  “虎視眈眈，氣息沉沉，目光炯炯，含有神威”，顯示咄咄逼人之勢。交手，不是注意對方手和身軀，而是觀察對方眼神，以目注目，算計對方。

 

進低退高，起橫落順。

 

少林拳要求進攻時力求重心穩固，身正發力，以加強進攻力度。防守動作則要求動作靈活，靈敏快速。凡退凡落多要求側面對敵，以縮小受擊面，便于防守與進攻。

 

注重內外三合的協調配合，以氣催力。

 

內外合一、形神兼備是少林拳整體動作的特點。每個招式都必須做到手到、眼到、身到、步到，周身各部位密切配合，協調一致。由于少林拳動作緊湊，不易大開大合，所以對身體也有相應的具體要求，  “肩與胯合，肘與膝合，手與足合”，即所謂“外三合”。少林拳把思想比作心，  “心動勇氣生”，  “心一顫，四梢皆至，內勁即出”，  “心動必形隨”，  “心與意合，意與氣合，氣與力合”，即所謂“內三合”。少林拳譜中稱：  “法是拳，力是氣，練氣行動，送去必用呼，接來必用吸，運氣貴乎緩，用氣貴乎急，氣在先行，力在后隨。”實際上是講技擊格斗和套路演練中意識與行動的高度統一。以聲助威。

 

少林拳的演練過程中還有一個發聲特點，這就是以聲助威。通常演練者除了在套路結尾時隨最后的動作發聲“威”外，演練過程中也常有“呀”  “嗚”  “哈”等不同發聲。這些發聲源自腹腔，短促有力，吼聲如雷，富有震撼感。

少林拳基本動作與方法

 

一、手型

 

1．拳

 

五指攥緊，拳面要平，拇指壓于食指、中指第二指節上。（序圖1）

 

2．掌

 

(1)柳葉掌：拇指內屈，其余四指伸直并攏向后伸張。（序圖2）

 

(2)八字掌：拇指伸直，虎口張開，其余四指伸直并攏向后伸張。（序圖3）

 

(3)分指掌（透風掌）：五指用力分開，掌心微凹。  （序圖4）

3．勾

 

(1)屈腕，五指撮攏。（序圖5）

 

(2)屈腕，拇指與食指、中指撮攏，無名指、小指依次內屈。（序圖6）

4．爪

 

五指有力分開，第二、三節指骨彎曲，第一節指骨盡量向手背的一面伸張，掌心凸出。  （序圖7）

 

 

5．指

 

中指與食指伸直自然分開，其余三指屈于手心，拇指壓在無名指第一指節上。（序圖8）

二、步型

1．弓步

 

前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝，大腿水平，膝部與腳尖垂直：另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地（兩腳間距三腳半左右）。（序圖9）

 

 

2．馬步

 

兩腳左右開立，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿接近水平。（序圖10）

3．仆步

 

一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內扣。  （序圖1 1）

4．虛步

 

后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面。（序圖12）

 

 

5．歇步

 

兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳腳后跟離地，臀部外側緊貼小腿。（序圖13）

6．坐盤

 

兩腿交叉疊攏下坐，臀部和后腿的大小腿外側及腳面均著地；前腿的大腿靠近胸部。（序圖14）

7．丁字步

 

兩腿并攏半蹲，一腳全腳掌著地，另一腳腳尖點地，靠在支撐腳內側，支撐腿大腿咸水平。（序圖15）

8．蹲樁步

 

(1)椅子樁：兩腳并攏，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地。（序圖16）

 

( 2) 一字樁：兩腳全腳掌著地，前后并攏，一腳腳尖靠在另一腳內側腳弓處，兩腿屈膝下蹲，大腿接近水平。（序圖17）

 

 

9．并步

 

兩腿伸直并攏，全腳掌著地。

 

 

10.蹲歇步

 

一腿屈膝下蹲，全腳掌著地，大腿與小腿靠緊；另一腳向后相距30厘米屈膝下蹲，小腿與地面平行，后腳跟離地。（序圖18）

11.后點步

 

兩腿直立交叉，后腳以腳尖點地。（序圖19）

12.跪步

 

一腿屈膝半蹲，全腳掌著地，大腿成水平；后腿屈膝跪地，腳后跟離地，前腳掌著地。（序圖20）

13.橫襠步

 

兩腳左右開立，約同弓步寬，全腳掌著地，腳尖正向前方。  （序圖21）

三、手法

1．拳法

 

(1)抱拳：兩臂垂直上提，同時兩手變拳抱于腰間，拳心向上。

(2)沖拳（前沖、側沖、上沖）：拳從腰間旋臂向前快速擊出，同時自然彈回使手臂微屈，力達拳面。側沖、上沖要求同此，唯方向不同。

(3)抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過胸，拳背向前，力達拳面。

(4)撐拳：拳肘相并，屈臂從胸前向前向后側擊出，雙臂成弧形，拳心向下，拳眼相對，力達拳輪。

(5)栽拳：臂由屈到伸，自上向下或由前向下栽。速度要快，前臂內旋，拳眼向內，臂伸直或微屈，力達拳面。

(6)架拳（左架、后架）：一拳架于額前上方，肘微屈成弧形，臂與前額相距約15厘米，拳眼向下。

(7)劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直力達拳輪。掄臂劈擊時臂要掄圓。

(8)裹拳：雙拳從腰間屈臂成弧，側向內擊，拳面八字形相對，力達拳楞（指第二關節楞）。

(9)格拳：上格拳：拳從腰間由腹前屈臂向上，然后外格，拳心向內拳面向上，力達前臂，拳高不過眼。下格拳：小臂向里向外格擊，力達小臂。

(10)擠手抱拳：一手為掌，一手為拳，兩手相擊，即拳面與掌心抱擊。

(11)截把拳：右臂屈900于胸前，手心向上，左臂屈臂于右手前方，手心向上，兩手同時變拳，右拳從下左拳從上盤截擊出，右拳在前左拳在后，雙拳拳心向下。

(12)夾襠拳：拳由胸前直臂向下掛于襠前，拳背向外。

(13)反背拳：拳于胸前，拳背向前，拳心向內，以肘為軸向前彈擊。

2．掌法

(1)推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推擊，臂微屈，速度快，力達掌根或掌外沿。

(2)插掌：臂由屈到伸，直腕向下（向前）插掌，力達指尖。

(3)砍掌：臂由屈到伸，仰掌向左，俯掌向右擊打，力達掌外沿。

(4)按掌：自上向下按，手心向下，力達掌心。

(5)撒掌：屈臂向地面抓屈五指，變拳屈臂于胸前，快速伸臂，拳變掌向前抖腕撒出。

(6)架掌：掌心向上，屈臂架于額前上方約15厘米處。

(7)扳掌：屈臂內收，掌經胸前，以肘關節為軸向前彈擊。五指自然分開，掌心向內，力達掌背。

(8)槍手：雙掌手心向上，從腰間向前上方插出，力達指尖。

(9)摟手：雙手側立，手背均向外，右手高，左手低，雙臂呈弧形向同側方向摟出。

(10)云手：兩手相對于胸前，左手在上，兩手依次在頭頂上方盤旋一周后變拳抱于腰間。

(11)舞花手：兩掌根相對交叉，逆時針或順時針絞花。

(12)插指：兩手由拳變指，手臂由屈到伸，兩手由腰間快速插出，力達指尖。

( 13)按爪：爪由上向下按擊，力達掌心。

( 14)十字手：兩掌手腕胸前交叉，掌指朝上，向前推擊。

( 15)撩掌：由下向前屈臂外旋，小指、無名指、中指、食指隨屈腕直指向掌心卷收。

3．肘法

( 1)頂肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前頂或側頂，力達肘尖。

(2)盤肘：手臂平舉，拳心向下，前臂由外向內盤肘。

(3)架肘：屈臂外旋上舉，拳心向前上方或正下方，屈臂90°置于額前，高不過頭。

(4)格肘（里格、外格）：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向內橫拔為里格，向外橫撥為外格。

(5)橫擊肘：肘關節屈，弧形向前，屈臂平擊，力達肘尖和前臂外側。

四、腿法

 

1．曲伸性腿法

(1)彈腿：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈擊，高不過腰，腳面繃平稍內扣，力達腳尖，腿彈擊到位后自然彈回。

(2)勾彈腿：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈向外后方向纏勾后接彈腿，支撐腳掌用力，旋轉時要保持平衡，力達腳尖。

(3)蹬腿（前蹬、后蹬）：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸，腳尖勾起用腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰。前蹬時上體正直，后蹬時上體前俯。

(4)踹腿（高踹、低踹、側踹）：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸，腿尖勾起內扣成外擺用腳底猛力踹出。高踹與腰平；低踹與膝平；側踹時上身斜傾，腳高與腰平。

(5)鏟腿：要求同踹腿，唯腳掌朝下，腳尖里扣，腳外側用力。

2．直擺性腿法

(1)正踢腿：支撐腿伸直，全腳掌著地。另一腿膝部挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動作要輕快有力，上體保持正直。

(2)里合腿：支撐腿自然伸直，全腳掌著地，另一腿從體側踢起經面前向里作扇面擺動落下。其他同正踢腿。

(3)外擺腿：同里合腿，唯擺動方向相反。

3．擊響性腿法

(1)單拍腳：支撐腿伸直，另一腿腳面繃平向上彈踢；同側手從腰間由拳變旋臂向前插出迎拍腳面，擊拍要準確響亮。

(2)斜拍腳（十字拍腳）：同單拍腳，唯用異側手迎拍腳面。

(3)里合拍腳：一腿做里合腳動作，腳掌內扣；異側手在額前擊拍腳掌，要準確響亮。

(4)擺蓮拍腳：一腿做外擺腿動作，兩手在額前依次迎拍腳面，擊拍兩-向，要準確響亮。

五、平衡

1．提膝平衡

支撐腳直立站穩，上體正直。另一腿在體前屈膝高提近胸，小腿斜垂，腳面繃平內收。

2．盤腿平衡

支撐腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，腳尖勾起并緊扣于支撐腿膝后。

3．仰身平衡

支撐腿伸直或稍屈站穩，上體后仰接近水平；另一腿伸直平衡舉于體前，高于水平，腳面繃平。

六、跳躍

1．直體跳躍

( 1)騰空飛腳：擺動腿高提，起跳腿提膝彈出，腳面繃平，腳高過肩；起跳腿同側手從腰間內旋臂擊手和拍腳連續快速、準確響亮。

(2)騰空蹬腿：身體騰空，起跳腿由屈到伸向前蹬出，腳尖勾起，力達腳跟，腿高不過肩，低不過腰。

2．轉體跳躍：騰空后擺腿，兩腳同時跳起離地，擺動腿伸直，腳面繃平，成扇面向后擺擊；另一腿或直或屈，力達腳掌，同時落地。

3．旋轉跳躍：擺動腿直擺或屈膝，起跳腿伸直，騰空轉體約180°，接做騰空飛腳。

七、頭法

含胸低頭，下頜貼近胸部，然后突然向側撞擊，頂頭豎頸，力達頭頂。

第一節 少林童子功簡介

 

中華武術博大精深、內容豐富。有拳術、器械、氣功、輕功、硬氣功等多種功法。人們常見的多是一些拳術或刀劍之類的套路表演，而那些神秘的傳奇功法多鮮為人知。少林童子功就是中國功夫當中最為傳神的功法之一。

 

對于少林寺的武功來說，由于傳統宗法的影響，歷代恪守  “秘笈不外傳”的宗旨，致使許多神功絕技只在寺內武僧中流傳，很少進入社會，世人對此了解甚少。

 

少林寺的神功絕技有：氣功、輕功、點穴功、童子功，以及金鐘罩、鐵布衫、鐵頭功等等。其中童子功是少林寺最為古老的一種功法，也是少林寺功夫當中的精華部分，被視為鎮寺之寶。其功法難度很大，練習這種功法是從童子開始，練成之后身體各部位會軟如棉，輕如燕，硬如‘鐵。直至老年也可收到鶴發童顏，精神矍鑠之功效。此功練習要根據身體條件循序漸進，切不可急于求成。

 

少林童子功動作名稱：雙拔筋、金龜探路、金雞食米、單拔筋、一葦渡江、臥魚、羅漢睡覺、佛童指路、迎佛升天、懶僧拜佛、倒拜佛、羅漢觀陣、青龍盤窩、二龍戲珠、跪肘懸身、朝天蹬。

 

少林童子功動作說明與圖解

 

一、雙拔筋

 

雙拔筋俗稱“抱佛腳”，是少林寺眾僧用來訓練的一種傳統方法。它的作用是拉開人體后側韌帶和經絡，如胯、膝、踝關節韌帶，背部、腿部后側肌肉，以及背后督脈都會被充分地拉長伸展，長期堅持此功訓練可使人步履矯健、精神飽滿、身手靈活、動作快捷。練功前要求平心靜氣，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全貼在腿上，自然呼吸九次，隨后收功。此功法分站姿和坐姿兩種，練功時間和呼吸方法相同。需要注意的是此功練習要根據自身條件循序漸進，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉傷。

 

1．身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖1）

2．十指交叉，雙掌上撐，收腹提氣，兩腳站穩。（圖2）

3．身體前傾，雙手合什，引頸收頜，展腰拔筋。（圖3）

4．雙手抱腿，臉貼小腿，兩腳站穩，膝蓋繃直。（圖4）

5．兩手松開，向外伸展，抬頭看手，呼吸深長。（圖5）

6．盤腿坐地，雙手合什，調整呼吸，排除雜念。（圖6）

7．左腳蹬伸，腳掌內扣，左手切掌，轉腰送肩。（圖7）

8．右腳蹬伸，與左并齊，右手插掌，用意運氣。（圖8）

9．上體坐直，兩手貼腹，心靜入空，呼吸調整。（圖9）

10．兩臂伸展，上體前傾，引頸收頜，展腰拔筋。（圖10）

11．兩手抱腳，臉貼小腿，呼吸深長，少林童子，雙抱佛腳。（圖11）

12．兩腿盤坐，兩臂伸展，呼氣配合，松骨松筋。（圖12）

 

13．盤腿坐直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖13）

二、金龜探路

 

金龜探路是練習踝關節、腕關節、頸椎等一種柔韌的靜態練習方法。要求兩腳尖外撇，一字形站立，屈膝下蹲，兩手十指交叉，掌心按地，兩臂用力撐直，兩肩盡量下沉，然后轉動頭部，上下左右，緩緩而行，呼吸要求深長勻緩，氣沉丹田。此功不但能夠練習關節柔韌，而且還有清腦、降壓、預防和治療頸椎或腰椎疾病的功效。

 

1．身體直立，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖14）

 

2．兩腿繃直，上體前傾，雙手合什，伏地拜佛。（圖15）

 

3．兩腳外撇，腳跟相對，兩腳一線，屈膝下蹲。（圖16、圖17）

   

4．十指交叉，掌心按地，抬頭引頸，眼珠上翻。（圖18）

 

5．收頜低頭，呼吸調整。（圖19）

 

6．兩手撐地，挺胸塌腰，左顧右盼，多次往返。（圖20、圖21）

   

7．低頭問地，抬頭望天，一上一下，多次往返。（圖22、圖23）

  

8．身體站起，兩臂伸展。（圖24）

 

9．兩手貼腹，呼吸調整。（圖25）

 

10.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖26）

 

三、金雞食米

 

兩手合什，放在兩腳之后，兩腿全蹲，上體前俯，盡力遠探。此功法對柔韌素質要求極高，難度較大。呼吸要求深長均勻，三呼、三吸、三調整。九節呼吸為一練功過程。此功的主要目的在于采地氣以壯腰腎。

 

1．身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖27）

 

2．兩腳開立，兩臂伸展，呼吸深長，運氣到手。（圖28）

 

3．左腳收回，并步站立，兩臂屈肘，收掌于肋。（圖29）

 

4．上體前傾，兩手插掌，掌心向上，目視掌尖。（圖30）

 

5．兩臂外展，收腹挺胸。（圖31）

 

6．兩腳分開，兩腿挺直，上體前俯，雙手合什，貼地拜佛。（圖32）

 

7．屈膝下蹲，上體前俯，引頸下探，唇欲觸地，金雞食米。（圖33）

 

8．身體站起，兩臂伸展，向上托掌，挺胸收腹。（圖34）

 

9．身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖35）

 

四、單拔筋

 

單拔筋與雙拔筋相同，是一種簡便的腿部柔韌訓練方法，但它對腿部柔韌要求更高，腳尖觸及鼻尖，甚至到下頜。長期堅持此功訓練，可以使人步履矯健、精神飽滿、身手靈活、動作快捷。

 

1．身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖36）

 

2．兩腳開立，兩臂外展。（圖37）

 

3．身體右轉，上體前俯，左腿屈膝，右腳勾起，兩手抱腳，伸頜吻靴。（圖38）

 

4．身體左轉，上體前俯，右腿屈膝，左腳勾起，兩手抱腳，伸頜吻靴。（圖39）

 

5．身體站起，兩臂外展。（圖40）

 

6．身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖41）

 

五、一葦渡江

 

一葦渡江寓意少林開山始祖達摩，踏葦渡江傳法之艱難。此功法對踝關節、膝關節的柔韌素質要求較高，分左式和右式，左式叫做抱印遠眺，右式叫做帶鞋西歸。

 

1．身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖42）
 

 

 

2．身體左轉，左腿伸直，腳尖勾起，右腿屈膝，兩臂展開，上體前傾。（圖43）

3．屈膝全蹲，手抓腳跟，集中意念，運氣活筋。（圖44）

 

4．全神貫注，松骨松筋，運用巧力，翻轉腳跟。（圖45）

 

5．抬頭起身，右手前伸，左臂屈肘，兩腳站穩。（圖46）

 

6．兩腳不動，上體右轉，兩手抱球，目視左方。（圖47）

 

 

7．右腿插步，左手架掌，右手回拉，擰腰轉頭，目視前方。（圖48）

 

 

8．身體左轉，兩手握拳，抱于胸前，右腳外撇。（圖49）

 

9．兩腳不動，左手藏腰，右手按掌，目視右方。（圖50）

 

 

10.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖51）

 

 
六、臥魚

 

臥魚是一種用來練習腿部力量和平衡能力的傳統方法。練習者在單腳支撐的情況下能保持身體的平衡，并且起落自如。要求支撐腿要穩健，平衡腿要伸直，腳尖向上勾起使整個身體形成弧線，如魚戲水，故名臥魚。

 

1．身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖52）

 

2．兩手分掌，左右拉開，凝神運氣，目視右掌。（圖53）

 

3．左腳站穩，屈膝下蹲，右腿后插，懸空離地，腳尖勾起，雙手合什，目視腳尖。（圖54）

 

4．身體站起，右腳收回，左腿后插，上體右轉，左手亮掌，目視右方。（圖55）

 

5．右腳站穩，屈膝下蹲，左腳勾起，懸空離地，左手架掌，右手前推，目視腳尖。（圖56）

 

6．身體站起，左腳收回，兩臂外展，調整呼吸。（圖57）

 

7．身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖58）

 

七、羅漢睡覺

 

羅漢睡覺是用單肘和單腳支撐使軀干懸空，并保持身體平衡的靜態練功方法。此功形同睡覺，但卻暗練神功，是內氣壯肘之功法。功成之后，肘骨堅硬可碎石斷木，肘的攻擊力大增。

 

1．雙腿盤坐，雙手合什， 心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖59）

2．身體側臥，左臂伸直，右手扶地，右腿屈膝，腳掌踏地，左腿伸直。（圖60）

3．右腳左肘，兩點撐地，身體懸空，兩手握拳，置于身側，身平心靜，意念貫通。（圖61）

4．雙腿盤坐，兩臂外展，呼吸調整，身體放松。（圖62）

5．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖63）

6．身體側臥，右臂伸直，左手扶地，左腿屈膝，腳掌踏地。（圖64）

7．左腳右肘，兩點撐地，身體懸空，兩手握拳，置于耳側，身平心靜，意念貫通。（圖65）

8．雙腿盤坐，兩臂外展，呼吸調整，身體放松。（圖66）

9．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖67）

 

八、佛童指路

 

佛童指路是訓練坐禪能力的基礎功法，要求正襟危坐，兩腿交叉雙盤，上體前傾，頭部觸地，然后反臂上指，以增加膝、胯等關節的柔韌度。此功需要從小練起，為日后坐禪修煉靜功打下牢固基礎。

 

1．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖68）

 

2．兩手分掌，左右拉開，凝神運氣，目視右掌。（圖69）

 

3．左腳前蹬，右手抓腳。（圖70）

 

4．左腳收回，壓住右腿，兩腿交叉，屈膝盤緊。（圖71）

 

5．上體坐直，右手前指，意念集中，氣貫手指。（圖72）

 

6．上體前俯，頭部貼地，右手屈肘，手貼后背，左手指天，目視左手。（圖73）

 

7．左手貼背，右手指天，左右輪換，動作柔緩。（圖74）

 

8．上體抬起，兩臂外展，呼吸調整，身體放松。（圖75）

 

9．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖76）

 

九、迎佛升天

 

迎佛升天是一種內外兼修的功法，呼吸要求合中氣，提丹田，深吸慢呼，腹肋收緊，堅固如鐵，外練肩、臂、腕以及腹肌的支撐力量。功成之后能抗擊強力擊打不出內傷，如同金鐘罩體、鐵衣裹身。

 

1．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖77）

 

2．兩掌相疊，翻掌上撐，抬頭望天，腰背拉伸。（圖78）

 

3．兩掌外推，左右撐開。（圖79）

 

4．兩手前推，運氣于手。（圖80）

 

5．兩手握拳，兩拳撐地，身體懸空，收腹屏氣，兩腿盤緊。（圖81）

 

6．身體落地，兩臂外展，呼吸調整，身體放松。（圖82）

 

7．雙腿盤坐，雙手合什， 心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖83）

 

十、懶僧拜佛

 

懶僧拜佛是鍛煉腿部柔韌和肩部柔韌的一種練習方法，要求兩腿盤緊，身體俯臥，兩手在背部合什，并且抬頭挺胸，背部呈弧形。常練此功能提高人體的可塑性。

 

1．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖84）

 

2．身體前伏，全身伏地，雙手合什，兩腿盤緊。（圖85）

 

3．兩手劃弧，向后屈臂，雙手合什，背向拜佛，頭向右轉。（圖86）

 

4．兩手劃弧，向前合什，身體不動，頭向左轉。（圖87）

 

5．身體上起，盤腿坐直，兩手上提，配合呼吸。（圖88）

 

6．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖89）

 

 

十一、倒拜佛

 

兩腿盤緊向上舉直，頭手倒立，堅持2～5分鐘。要求牙齒合緊，二目圓睜，舌抵上腭，呼吸均勻。經常練習此功可以提高頭部的抗擊打能力，并且可以有效地加強腦血管的彈性，增加腦部的血流量，有預防老年癡呆和腦血管疾病的功效。

 

1．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖90）

 

2．重心前移，上體前俯，頭手兩膝，五點撐地。（圖91）

 

3．頭手撐地，盤腿倒立。（圖92）

 

4．兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放松。（圖93）

 

5．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖94）

 

十二、羅漢觀陣

 

羅漢觀陣是一種專門練習指力的功法。要求兩腿盤緊，以兩膝和二指撐地，身體前傾，重心壓在手指上，堅持九呼、九吸為一次練習。隨著指力的增長，不斷增加練功時間，功成之后，指硬如鐵，可鉆木碎石，點穴入骨。

 

1．雙腿盤坐，雙手合什， 心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖95）

 

2．左手前伸，成“二指掌”，用意運氣，氣貫二指。（圖96）

 

3．二指觸地，手腕立直。（圖97）

 

4．重心前移，手膝撐地，力貫二指，右手立掌，目視右方。（圖98）

 

5．兩手交換，二指撐地，眼向左看，反復多次。（圖99）

 

6．兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放松。（圖100）

 

7．雙腿盤坐，雙手合什， 心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖101）

 

十三、青龍盤窩

 

青龍盤窩是一種靜功柔術，也是少林寺中特有的修禪姿勢。先將兩腿盤在腦后，雙手合什，深若雀巢，仰面俯臥，要求舌抵上腭，意識放松，力求入靜。練功時間以30～40分鐘為宜，隨著功力的不斷增長可以適當延長練功時間，但不能入睡，否則會使功力渙散，出現偏差。

 

1．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖102）

 

2．左手推掌，氣貫掌心。（圖103）

 

3．右腳前蹬，左手抱腳，挺胸收腹，腿臂伸直。（圖104、圖104附）

  

4．手搬右腳，置于腦后，身體仰臥，枕腿而眠。（圖105）

 

5．手搬左腳，置于腦后，兩腿交叉，兩臂外展。 (圖106)

 

6．兩手合什，仰臥拜佛。（圖107）

 

7．兩腳放開，上體坐起，兩臂外展，呼吸調整。 (圖108)

 

8．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。(圖109)

 

十四、二龍戲珠

 

二龍戲珠是一種柔功和頂功的復合功法，有內外兼修之功效，外練柔韌，內固丹田，同時臂力也可以達到快速增長。呼吸要求細平勻緩，不得憋氣。此功從兒童練起，能護精化氣，練氣生神，從而使精、氣、神、意、念、力達到高度統一。

 

1．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。(圖110)

 

2．兩手分掌，左右拉開，凝神運氣，目視右掌。（圖1 11）

 

3．右腳前蹬，左手抱腳，左腳上舉，盤于頸后，兩腿交叉，如同雙龍。（圖112～圖113—圖114）

    

4．兩手撐地，提氣上撐，身體懸空，十指抓地，保持平衡。（圖115）

 

5．兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放松。（圖116）

 

6．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖117）

 

十五、跪肘懸身

 

跪肘懸身是一種頂功練習方法，這種練習對指力、腕力以及臂力有迅速增長的功效，同時又能提高神經系統的支配能力。練功時頭部盡量上抬，腳尖勾起，兩肘向外張開，支撐要穩。呼吸要求深長而均勻。

 

1．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖118）

 

2．左掌前伸，五指分開，運氣握拳，氣貫拳面。(圖119、圖120)

  

3．右掌前伸，五指分開， 運氣握拳，氣貫拳面。（圖121、圖122）

    

4．兩手抱拳，呼吸調整。（圖123）

 

5．兩手撐地，兩臂內合，重心前移，兩膝撐起。（圖124）

 

6．兩臂屈肘，肘頂腹部，上體前探，身體懸空，收腹屏氣，保持平衡。（圖125）

 

7．兩膝撐地，上體抬起。（圖126）

 

8．兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放松。（圖127）

 

9．雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖128）

 

十六、朝天蹬

 

朝天蹬接跌又是傳統的柔韌練習方法，它可以使腿部柔韌，得到快速增長。功成之后腿法靈活，用腿如拳，輕而易舉，威力無比。手是少林兩扇門，全憑腿法來打人。此功練習時不可急于求成，要循序漸進，量力而行，以免拉傷韌帶。

 

1．身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖129）

 

2．兩手分掌，左右伸展，配合吸氣，目視左方。（圖130）

 

3．兩掌下按，胸前合什，左腳獨立，扣腿平衡。（圖131）

 

4．左手抱腳，右手扶膝，站立要穩，氣宜下沉。（圖132）

 

5．左腿站直，右腳上蹬，上下垂直，力達腳跟。（圖133）

 

6．右腳落地，兩臂外展，呼吸調整，目視左方。（圖134）

 

7．兩掌下按，胸前合什，右腳獨立，扣腿平衡。（圖135）

 

8．右腿站直，左腳上蹬，上下垂直，力達腳跟。（圖136）

 

9．向左劈腿，側身跌叉，兩腿一線，縱叉落穩。（圖137）

 

10．身體右轉，勾右腳尖，兩臂平舉，兩腿貼地。（圖138）

 

11.身體躍起，兩手上舉，調整呼氣，意守丹田。（圖139）

 

12.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。（圖140）