意拳（大成拳）發力·源于試力(五)       日期：2012/1/11    點擊：75496次   

 

 

意拳（大成拳）發力·源于試力(五)

 

目 錄

·意拳緒論：意拳創立、表現形式、風格特點、意拳現狀。

·意拳發力效果：特定型、自由型、單一型、被動型。

·崔有成意拳發力：形體靈活協調、神意兇狠瘋狂。

·于永年意拳發力：肌肉緊松、多點連接、方向扽筋、目標牽掛。

·金啟榮意拳發力：發力源于試力、立腳試力鉆裹擰橫。

·發力訓練總結：發力要求、發力入門、試力方法、試力量化、訓練溫度。

白楊發力訓練總結：訓練方案  簡捷速效

當今社會，飛速發展，訓練方案，必須簡明扼要，直述要點，初學易懂，簡捷速效。

為求意拳真諦，足及京城各地，80歲老拳師，一語道破天機。在于永年、崔有成、金啟榮等諸位良師益友的精心指導下，感恩終身。認為意拳（大成拳）能代表“中國武術”，值得用一生的時間去研究與探索。2006年與意拳同好倡導將11月24日（王薌齋生日）定為：世界意拳（大成拳）紀念日，以此懷念中國武術拳圣王薌齋。

                     

白楊在王薌齋誕辰125周年紀念會

意拳發力，以大量試力為核心，要想具備發力，必須練好試力，訓練發力最快最好，簡捷速效的方法是按照順序：

·先學崔有成，以關節靈活，形體協調，神意兇狠瘋狂為發力、試力基礎。

·再學于永年，以肌肉緊松，其根在腳為導向，在立腳試力中加入肌肉緊松。

·后學金啟榮，以鉆裹擰橫，冷脆篤實，輕松自然為功力。

·追求王薌齋，以搭手放人，驚彈抖炸，應感而發為目的。

1、意拳發力要求：

·意拳發力 = 試力 + 協調 + 神意。

·發力順序：靈活--緊松--試力--神意--協調--發力。

·發力標準：周身順暢，豎直橫斜，鉆裹擰橫，力透敵背，手過留痕。

·發力神意：四外牽掛，毛發如戟，精神如怒虎，神意似驚蛇，氣勢若靈犀。

·氣概要求：颶風卷樹，烈火燒身，形曲力直，形松意緊。

·全身要求：周身鼓蕩，力向遠潑，一觸即暴發，炸力無斷續。

2、意拳發力入門：

意拳訓練之前，先對自身條件加以觀察比對，明確意拳從何開始，什么過程，結果如何。

·關節靈活：從背后觀察雙肩、雙胯、腰關節囊的緊張度與松弛度的大小對比。

·形體協調：從行動上觀察形體各部位相互配合的順暢度與阻力度的大小對比。

·心里素質：從面部表情上觀察精神意志兇狠瘋狂度與懦弱膽怯度的大小對比。

·實戰經驗：從以往戰績上觀察實戰經驗豐富度與缺乏度的多少對比。

意拳發力是由大量的試力提煉出來的。初學發力者以試力入門，從試力的“量變”，達到發力的“質變”。發力源于大量的“立腳試力”，試力源于大量的周身通體爭擰裹之力，高密度的試力，手臂伸縮距離在方寸之間。

                

 白楊與意拳搏擊家崔有成、夫人何素珍

初學試力，不要貪多試力名稱動作，要先領悟試力的動作標準，效果感受，目的要求。然后，任選一個適合自己的試力動作，作為入門的專用動作。按照該動作的技術標準，每次練習在60分鐘以上。通過大量、海量，數以萬計的反復練習，在15-30天后，先從手上感覺到試力的“體外裹泥和空氣阻力”的效果感受，再由臂、肩、腰、胯、腿、腳逐步通貫全身。隨著練功的進度，這種“體外裹泥和空氣阻力”的感覺會越來越明顯加重，說明發力的效果在提高。

切記，首選試力入門的專用動作，尚未提煉出來發力感受之前，絕不更換下一個試力動作。因為，對初練試力者來說，無論哪一個試力動作，效果都是一樣的。如果中途更換另一個試力動作，就得半途而廢，從頭開始，再來一遍。

等到一個入門試力動作，從手到腳練出周身通體發力感受之后，其他試力動作觸類旁通，一轉換就會，隨心所欲，這樣意拳發力就練出來了。

3、各種試力方法：

·試力關鍵：在于肩、胯、腰關節靈活，全身肌肉緊松，意志兇狠瘋狂。

·手法試力：直拳試力、鉤叉試力、壓板試力、驚蛇試力、揮浪試力、上下試力、換樁試力、撥草尋蛇、交叉試力、應感試力。

·走步試力：摩擦步、三角步、四角步、米字步。

·操手試力：米字拳一段、米字拳二段、米字拳三段。

·混合試力：陸地行舟、神鬼出水、太子腿。

                     

                      名導唐季禮（左一）、白 楊（右一）與王薌齋弟子于永年先生

·推手試力：單推手、雙推手、定步推手、活步推手。

·換樁試力：渾元樁、擰身樁、技擊樁、伏虎樁、降龍樁、獨立樁，以試力的要求相互轉換。訓練要求，立腳、擰膝、展胯，根松梢緊，形松意緊，力透敵背，身外留痕，持續在60分鐘以上。

·直拳試力：意想自己高大無比，前面遠方有兩座大山，中間有洞，洞中有黏膠，兩手插入抓牢，用盡全力將大山前后推拉緩慢移動。練時立腳、擰膝、展胯，根松梢緊，形松意緊，力透敵背，身外留痕，持續在60分鐘以上。

·交叉試力：意想自己高大無比，手握千斤板斧，以45度角，向斜下方交叉掄劈，左右交替，緩慢移動。訓練要求，立腳、擰膝、展胯，根松梢緊，形松意緊，力透敵背，身外留痕，持續在60分鐘以上。

                 

夏成群（中）、夏成祥（左一）、章長旺（右二）、白 楊（右一）與霍震寰先生

4、試力訓練量化：

于永年、崔有成、金啟榮在談到訓練運動量和動作次數時，都是以“海量（超大量）”計算次數的，足以說明只有從試力的“量變”達到發力的“質變”。試力時間每次單個動作，持續時間要超過60分鐘，達到“海量”的強度和耐力，再換另一個試力動作。

每個動作分為1節6組：

1組、大動，訓練形體舒展，3組次，快速100個，緩慢100個，持久100個。

2組、小動，訓練凝聚力量，3組次，快速100個，緩慢100個，持久100個。

3組、微動，訓練神經靈敏，3組次，快速100個，緩慢100個，持久100個。

4組、強烈動，訓練精神兇狠，3組次，快速100個，緩慢100個，持久100個。

5組、超限動，訓練意志瘋狂，3組次，100+1次，200+1次，300+1次。

6組、超速動，訓練快速反應，3組次，1+50次，2+50次，3+50次。

5、訓練溫度重要性：

武術功夫，冬練三九，夏練三伏，現在是快節奏社會，決不能按照過去漫長的習武慣例，訓練方案必須簡捷速效。按北京地區的氣溫計算，每年5、6、7、8四個月中，進行一系列的大運動量、高強度訓練收效最好，從5月20日后至8月30日前的100天是最佳訓練時段， 外界溫度與自身體溫基本一致，在25-40度之間為宜，肌肉韌帶和關節組織不易拉傷，大量出汗水能潤滑肌肉和關節囊，提高訓練效果，這段時間訓練出功夫最快，室內訓練最好不要使用空調制冷，易受風侵寒造成風濕。

 

 

意拳（大成拳）發力·源于試力(一)

 

意拳（大成拳）發力·源于試力(二)

 

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